الديرة - الرمادي
يؤثر استخدام الأجهزة الذكية على صحة النظر بشكل مباشر، لذا هناك بعض الإرشادات البسيطة يمكن اتباعها لحماية العينين وتقليل الإجهاد عليها، وهذه الإرشادات أو النصائح تكمن في الآتي:
١- قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة من استخدام الجهاز، حاول أن تنظر إلى شيء بعيد عنك على بعد 20 قدماً (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية، هذه الطريقة تساعد في تخفيف إجهاد العينين.
٢- إضاءة مناسبة: تأكد من أن إضاءة المكان متوازنة؛ لا يجب أن تكون الإضاءة خافتة جداً أو ساطعة جداً، إذ يفضل أن تكون الإضاءة محيطة وموزعة بشكل جيد لتقليل الانعكاسات على الشاشة.
٣- تعديل سطوع الشاشة: حاول أن تضبط سطوع الشاشة بحيث يتناسب مع مستوى الإضاءة المحيط، إذا كانت الشاشة ساطعة جداً أو مظلمة جداً، فإنها قد تسبب إجهاداً للعينين.
٤- استخدام وضع “الراحة الليلية” (Night Mode): أغلب الأجهزة الذكية تحتوي على خاصية تقليل الضوء الأزرق، الذي يمكن أن يؤثر على نومك وصحة العين، قم بتفعيل هذه الميزة خاصة في المساء.
٥- المسافة بين العين والشاشة: تأكد من أن المسافة بين عينيك والشاشة لا تقل عن 30 إلى 40 سم، ولا يجب أن تضع الشاشة على مستوى العين مباشرة، بل حاول أن تكون الشاشة في زاوية بزاوية 15 إلى 20 درجة أسفل مستوى العين.
٦- استخدام النظارات الواقية من الضوء الأزرق: إذا كنت تستخدم الأجهزة الذكية لفترات طويلة، يمكن أن تفكر في استخدام نظارات مخصصة لحماية العينين من الأشعة الزرقاء الضارة.
٧- إراحة العينين: قم بإغلاق عينيك بضع ثوانٍ بشكل دوري أو استخدم تمارين الاسترخاء للعينين لتحفيز تدفق الدم.
٨- الترطيب: عند استخدام الأجهزة لفترات طويلة، قد تشعر بجفاف في العينين، احرص على استخدام القطرات المرطبة للعين إذا لزم الأمر.
٩- النوم الجيد: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجديد خلايا العين والحد من الإرهاق.
