الديرة - الرمادي
يعاني عدد كبير من الرجال والنساء من مشكلات بهتان الشعر أو تكسره أو تساقطه المبكر. وتشير الإحصاءات إلى أن نحو 50% من الأشخاص، رجالًا ونساءً، يواجهون هذه المشكلة مع بلوغ سن الأربعين.
ولا ترتبط أسباب تساقط الشعر فقط باستخدام منتجات العناية أو العوامل البيئية كالتلوث، بل يُعزى جزء كبير منها إلى نقص بعض العناصر الغذائية المهمة، وفق ما نشرته صحيفة Times of India.
فيما يلي أبرز خمسة فيتامينات تدعم نمو الشعر وتساعد على استعادة كثافته:
1. فيتامين A
يساعد فيتامين A على تحفيز نمو الشعر عبر تعزيز إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي يحافظ على ترطيب فروة الرأس ويقيها من الجفاف. للحصول على كميات كافية منه، يُنصح بتناول الجزر، البيض، البطاطا الحلوة، الفلفل الأحمر الحلو والكرنب.
2. فيتامين C
يُعرف فيتامين C بخصائصه المضادة للأكسدة التي تحمي الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة. كما يدعم إنتاج الكولاجين الضروري لتقوية الخصلات والحفاظ على كثافتها. يمكن الحصول عليه من الحمضيات، الكيوي، التوت، البروكلي والطماطم.
3. فيتامين D
يلعب فيتامين D دورًا أساسيًا في تكوين بصيلات شعر جديدة، وقد ربطت الدراسات انخفاض مستوياته بظهور مشاكل مثل داء الثعلبة البقعي. يُسمى أيضًا “فيتامين الشمس”، وتُعد الأسماك الدهنية، صفار البيض، حليب الشوفان واللوز من أبرز مصادره، إضافة إلى التعرض المعتدل لأشعة الشمس.
4. فيتامين B7 (البيوتين)
يدعم البيوتين إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي الذي يشكل بنية الشعر، ما يعزز قوته ومرونته ويمنحه مظهرًا صحيًا. يتوافر في أطعمة مثل السلمون، البيض، اللوز، البطاطا الحلوة والبقوليات.
5. فيتامين E
يحمي فيتامين E الشعر من الأضرار البيئية، ويُعزز الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يسهّل وصول الأكسجين والمغذيات إلى البصيلات. كما يساعد على إصلاح الشعر التالف وتحسين مرونته. يمكن الحصول عليه من المكسرات، البذور، السبانخ، زيت الزيتون، الأفوكادو والكيوي.
